Un eccezionale addome è il problema di molte ragazze e donne. La sua ragione è "in fuga" nel ritmo della vita, senza avere il tempo per la colazione al mattino. Una porzione molto più grande viene mangiata per cena del necessario. E non c'è sempre abbastanza tempo per visitare le stanze sportive o di fitness. Di conseguenza, appare la figura sfocata, che porta a problemi psicologici e di salute.
Lo stomaco è giustamente considerato come uno dei luoghi più problematici in una figura femminile. Tutti vogliono la vita visibile nel loro stomaco.
Si ritiene che a molti uomini piaccia una pancia e dà alla donna particolarmente fascino. Nel complesso, tuttavia, dovrebbe esserci una misura e una piccola pancia non può essere confusa, il che è una protezione aggiuntiva naturale degli organi pelvici e uno stomaco leggermente incinta che si gonfia in modo significativo. E non devi divertirti con le assicurazioni della seconda metà sull'amore per quello con centimetri e chilogrammi in eccesso e registrare il tuo numero in tempo utile, cambiare la dieta e effettuare un complesso di esercizi fisici 20 minuti al giorno, che aiutano a rimuovere volumi inutili in vita.
Rimuovere le eccedenze in vita con l'aiuto di una dieta adeguata è una professione vuota. In effetti, puoi ottenere un triplo effetto con l'allenamento regolare: ridurre i depositi di grasso, fare una pelle più elastica, migliorare il flusso sanguigno al bacino usando l'allenamento dei muscoli addominali. E se si includono esercizi per l'addome nel set di classe generale, l'effetto visibile può essere raggiunto molto prima.
Consiglio: Se possibile, prova a partecipare ai formatori professionisti sotto la supervisione di formatori professionisti. In questo modo puoi rimuovere rapidamente lo stomaco e le pagine sporgenti e nuovi corsi per i programmi Pilates e AquaaeroBiki ti aiuteranno a raggiungere i cubi desiderati sulla stampa.
Iniziamo i nostri esercizi.
Per eseguire esercizi di cui hai bisogno:
- Tappeto sportivo,
- La gomma è ginnastica,
- Vestiti comodi che respirano.
Esercizi sulla perdita di peso dell'addome e dei lati
- Squat classici e comprovati. Posizione di partenza: stare con una schiena dritta e riparare le mani sulla cintura. Le gambe sono a distanza della spalla. Devi accovacciarti e allungare le mani e poi tornare alla posizione di partenza. Seguiamo la respirazione giusta - nel respiro dello squat, quando espiriamo. Il numero di ripetizioni è 15.
- Intrecciare. La posizione di partenza è quella di sdraiarsi sul pavimento in modo che la parte bassa della schiena sia premuta da vicino. Piega le gambe in ginocchio e prendi le mani dietro la testa in modo che i gomiti siano posizionati in diverse direzioni. È necessario se la testa e le scapole sono ispirate da terra, il mento è esposto e come tentativo di ottenere la superficie del soffitto. Quando raggiungi il punto più alto, l'area della vita è tesa più vicina e congelata per 5 secondi. Dopo aver esalizzato e tornare alla posizione iniziale. È necessario eseguire 12 ripetizioni. Per sostenere questo esercizio, i muscoli della pancia di rektus si allenano bene.
- Lettera in aria. Posizione di partenza: devi sederti sul pavimento e concentrarti sulle mani attribuite. È necessario sollevare le gambe connesse e disegnare numeri da 0 a 9 in aria. Devi respirare lentamente e profondamente. Ripeti l'esercizio tre volte e riposi tra tutti per 30 secondi.
- Tuk-tuk. Posizione di partenza: sdraiati su una superficie solida, allunga le gambe e le braccia. È necessario sollevare le gambe sul pavimento, fino a un'altezza di 30 centimetri in aria e 3-5 volte insieme. Quindi ritorna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio 9 volte.
- Bicicletta. La posizione di partenza è quella di sdraiarsi sul pavimento e mettere le mani dietro la testa e pulirla con una serratura. È necessario aumentare le gambe con un angolo di 30 gradi e puoi iniziare a torcere i pedali immaginari così chiamati. Un approccio richiede un minuto. È necessario eseguire diverse ripetizioni da pause da 2 minuti tra di loro.
- Esercizio con un cuscino. Posizione di partenza: posiziona sullo sfondo delle mani. È necessario bloccare il cuscino tra il piede e quindi disegnare cerchi nell'aria, da piccoli e gradualmente grandi. Nella posizione iniziale, tornano in ordine inverso dai grandi cerchi a piccoli. È necessario disegnare almeno 30 cerchi.
- Aumenta. La posizione di partenza: sdraiati sul pavimento, gira le mani dietro la testa mentre i gomiti sembrano in diverse direzioni e piega le gambe in ginocchio. Inspira, solleva il bacino fino a quando la linea retta si forma con le ginocchia. Congelare per alcuni secondi e caricare tutti i muscoli. Quindi espira e torna lentamente alla posizione iniziale. Esegui 3 ripetizioni.
- Fuoco della candela. Posizione di partenza - Sul retro menti le mani lungo il corpo. È necessario alzare le gambe in modo tale da essere perpendicolare a terra e attraversarle in aria. Il supporto deve essere eseguito nella mano. Tieni il respiro dopo tre approcci e mantieni le gambe estese. Quindi il ritorno alla posizione iniziale, che prima abbassa il bacino e dopo la gamba. La respirazione dovrebbe essere corretta: all'ingresso per sollevare le gambe e tornare nella sua posizione originale durante l'espirazione. L'esercizio è molto complicato per i principianti, quindi 5 ripetizioni saranno sufficienti, il che significa che il livello di preparazione può aumentare questo importo a 15.
- Vanka-Vstanka. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena e metti le mani lungo il corpo. È necessario entrare in una persona seduta che lentamente si sporge in avanti fino a quando le dita non toccano i piedi tra le mani. Allo stesso modo, tornano lentamente alla posizione iniziale. Le gambe e le spalle vanno dritte per tutta l'esecuzione. La respirazione verrà ripetuta dall'esercizio precedente: l'ispirazione aumenta e cade.
- Sirena. La posizione di partenza è di sdraiarsi sulla schiena con la testa e piegare le gambe sulle ginocchia. È necessario gettare il piede destro attraverso i collegamenti e girare leggermente il corpo a destra. Filtrare tutto il corpo per 5 secondi e fermare il respiro. Quindi tornare alla posizione iniziale e fare lo stesso esercizio dall'altra parte dopo 7 ripetizioni.
- Cerchio di palestra. Per le lezioni puoi acquistare sia un normale rifugio in metallo che un cerchio di hula con ugelli diversi e un peso grande. Il peso del pneumatico dovrebbe essere di circa 1-2 kg. Se è più piccolo, l'effetto non appare e se è più difficile, lividi e lividi accompagneranno le classi sui lati. Dopo aver colpito il pneumatico, puoi prima girarlo in senso orario e poi contro di essa. C'è una completa libertà di scelta: le gambe possono essere sia insieme che organizzate. La linea con il pneumatico aiuta a dimenticare problemi come inerte, in smagliature, pelle e persino cellulite. Inoltre, la flessibilità e l'abilità aumenteranno e il funzionamento dell'apparato vestibolare migliorerà.
- L'esercizio più semplice dalla categoria della categoria statica, ma questo non è meno efficace. La posizione di partenza è tutto. Gli esercizi possono essere eseguiti e persino seduti al lavoro. In caso di inalazione, è necessario caricare tutti i muscoli e tirare lo stomaco, riferendosi a questa posizione per 10 secondi. Dopo aver espirato e rilassato. Ripeti 10 volte in 30 secondi dopo il resto.
- Esercizio che rimuove l'intero surplus dall'addome inferiore. La posizione di partenza è quella di sdraiarsi sulla schiena con gambe allungate e garantire che i talloni, la testa, le scapole e la parte bassa della schiena siano premute saldamente sul pavimento e le mani siano collegate dietro la testa. È necessario aumentare la gamba sinistra per formare un angolo di 90 gradi, per togliere i muscoli dell'addome inferiore e trovarla sulla gamba destra sinistra. Congela per alcuni secondi e ritorna lentamente alla posizione di partenza, prima abbassa la sinistra e poi la gamba destra. Ripeti l'esercizio 20 volte.
Al momento c'è più che sufficiente nella rete, un video con allenamento per bruciare i grassi nello stomaco. Puoi prendere parte a loro.
Ricorda che prima di un complesso di esercizi di perdita, viene sempre condotto un riscaldamento per riscaldare i muscoli quando l'allenamento è indipendente e non è incluso nel complesso generale. Quando si esegue una lezione comune, il riscaldamento viene eseguito all'inizio e non vi è alcun comportamento aggiuntivo prima delle lezioni per l'addome.
Dopo che gli esercizi sopra menzionati possono essere padroneggiati, che possono essere eseguiti a casa senza spendere tempo e denaro nelle sale sportive, i primi risultati si avverranno tra poche settimane, il che si verifica in un declino del volume della vita, una pelle più stretta, un miglioramento del pozzo e dell'umore.
Suggerimenti per formatori e nutrizionisti per un'efficace perdita di peso dell'addome
Per non contrastare il problema del sovrappeso nello stomaco, è necessario seguire le regole d'oro di uno stile di vita sano!
- Durante la dieta, non puoi essere distratto da fonti negative di informazione, ma concentrati su un pasto, pensa positivamente.
- Con una leggera sensazione di fame di scendere dal tavolo, non di trasmettere, di controllare la quantità e la qualità del cibo.
- Mangia 5-6 volte al giorno.
- Bevi un bicchiere di kefir da contenuti a basso contenuto di grassi prima di andare a letto.
- Se hai un forte desiderio di mangiare qualcosa, bevi un bicchiere di acqua pura e aiuta ad allattare la fame per diverse ore.
- La leggera attività fisica e la tua questione preferita creerà miracoli con i tuoi personaggi.
- Grazie prima di mangiare, grazie alla tua vita per ogni piatto con cibo, ami te e la tua vita.
Divertiti ogni giorno e dai un sorriso luminoso agli altri e un'ottima atmosfera!